很多人以為跳繩會導致粗腿。
大部分人腿粗，是因為脂肪堆積過多，而肌肉力量相對不足。跳繩作為一項“爆發性運動”，確實會對腿部肌肉產生一定的刺激。
在運動初期，脂肪還沒有消除，而肌肉可能會因為受刺激而充血、變硬，會暫時產生“越運動腿反而越粗”的假像。
但是，每次跳繩之後都做到放鬆身體，做好腿部拉伸動作，隨著減脂過程的長期堅持，你會發現，腿部線條會越來越漂亮。
總結摸索出一套簡單的跳繩減肥法，無論颳風下雨都可以跳，非常適合現在呆家鍛煉：
1、跳繩的燃脂能力
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。
每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，採用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內瘦掉5-10斤，甚至更多。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、什麼時候鍛煉
一般會選擇在傍晚，每天堅持半個小時左右。
3、跳繩前的準備工作
（1）選擇什麼樣的跳繩
選擇跳繩，主要看長度是不是合適，初學者根據自己的身高調整繩子長度。
具體方法：雙腳併攏踩繩，兩手握把柄拉直到腋下。隨著自身跳繩水準的提高，繩子的長度可適當的再調短。
熟練後為了提高速度可以把長度調整到胸部。
（2）穿鞋：儘量穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
（3）跳繩前熱身
4、跳繩的過程：怎麼跳瘦得更快
姿勢1：落地動作很重要
一定要學會用前腳掌跳，不要用全腳掌。在跳繩過程中，腳後跟一直是離地的，也就是要踮著腳跳。這樣跳的好處：
一是動作幅度小，較為省力；
二是在跳繩的同時有助於加強踝關節的力量，預防日常生活中的崴腳；
三是避免整個身體的大幅度震動，降低了由於跳繩而引起膝蓋痛的發生概率。
以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
姿勢2：最開始不要跳太久
剛開始有些吃力，跳一兩百次就不行了，不過這是正常的，堅持就好，身體會有一個適應的過程。
剛開始建議以每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
慢慢的你的耐力就變長了，然後逐漸增加自己的目標，從1000變2000變3000.
這個時候建議每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
具體的節奏跟著自己身體情況來。
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