Auster 隨手亂彈

以理論來講, 現在大多的喇吧, 大約是6~8歐母, 86~92db, 也就是說在一般使用狀況下, 擴大機提供1W的功率, 距離兩隻喇吧1公尺的距離, 可以到86~92db的音量, 差不多比火車進站的聲音還大一些, 其他人在你耳旁講話都聽不見了

由此可知A/AB type擴大機的瓦數多寡是參考項目, 並不代表其價值,
常有15~150W的擴大機, 卻賣到數十萬之譜, 推的威力卻很驚人, 力道與飽實感比大瓦數還強

因此許多低價位或低檔擴大機, 標上數百瓦, 代表的只是瞬間最大功率,
或多聲道擴大機常把所有聲道的最大功率加在一起, 作為他的總功率(2聲道標其功率是左右聲道都是那個瓦數, 不合計), 實際受限於上游供電的變壓器供應極限, 這是不可能達到的功率

假如說要夠足瓦, 還有些必要條件
1. 變壓器或濾波電容要夠大, 才能提供足夠的電流
2. 功率晶體要夠多, 代表的是散熱要夠好

因此高瓦數的代價就是重量與熱量, 給些經驗數字作參考
AB type 2聲道, 30W約5kg, 80W約12kg, 150W 20kg, 250W 30kg, 300W 40kg... A type約是4倍左右的重量

不過近年來的D type擴大機已經打破其限制, 就算是500W也只到10kg... 做參考

另外瓦數也不保證是越多越好, 只需要小推力的好推喇吧, 使用小瓦數擴大機, 有時更能表現出其細膩高魅力特色, 而不是大動態與大音場

因此一昧追求高瓦數, 還不如選擇適當的需求,
通常保守一點, 喇吧原廠建議擴大機功率的平均高值, 就可以達其需求

隨著音響家電化, 越來越多5.1/6.1/7.1音響系統
按照數大就是美的觀念, 應該是越多聲道越好聽
實際上卻因為環境與所需不同, 根據預算, 需求, 適用空間來一一分析, 別買了發現不適用或沒在用

• 2聲道
  只聽音樂
• 2.1聲道
  建議空間至少在3坪以上, 最好4坪以上
  大多使用是聽音樂, 偶而看電影打電動
  預算比前者是多了一顆重低音
• 2+3.1/4.1/5.1聲道 (5.1/6.1/7.1多聲道系統)
  建議空間在6坪以上
  看電影打電動的時間達到一半以上
  預算比前者多了中置與衛星喇吧, 以及多聲道解碼器與擴大機
  
  SACD/DVD-Audio有多聲道的音樂, 不過沒成為流行...

除非很少聽音樂, 否則建議是將2聲道弄好, 在處理其他多聲道系統,
否則那些多聲道配備吃去很多空間, 又很少使用, 這樣是不划算的
搭配好的2.1系統, 大多狀況下的效果會超越分散投資的5.1系統, 還會更省

目前多聲道擴大機有提供以下兩種功能, 來協助2聲道與多聲道系統的協力處理
1. 用來聽音樂時, PURE DIRECT功能直接將前面訊源的資料丟給後面的amp處理
2. 以及聽多聲道時, 左右聲道不經多聲道擴大機處理, 由解碼器直接輸出, 交給後面更高檔的amp做處理

新的職場傳染病，迅速蔓延中……趕的話，就慢慢來……好好想一想下面的問題，為自己診斷一下。

走在路上時，你的腳步會不自覺加快，但卻不知道自己在趕什麼？

或是開車時，你會不知不覺地加速，卻不清楚這樣做的目的是什麼？

睡覺前，你仍想著明天進辦公室第一件事要什麼？還有什麼事情沒有完成？想著想著，不知不覺中，天就亮了。

如果，以上答案都是肯定的，那妳便是得了匆忙病。

這是一種可怕的職場傳染病，病人會想加速完成一切事情，壓縮時間達成目標，然而，每一秒都在趕，每一刻都在加速、加速、再加速，最後導致內分泌失調、焦慮、長期失眠，生活搞得一團混亂。

怎麼辦呢？

《趕的話，就慢慢來》 一書中告訴我們，如果，你有勇氣承認你的病情，並且當下決定改變自己的生活方式，一切還不嫌晚。
‧   財富
‧   夢想
‧   信仰
‧   愛情
‧   權力

什麼才是你生命中的寶石？

「人們真正應該投資的，是自己的人生。」

畢竟，當我們在生命走到最終點前的一刻，不會有人抱怨自己花在客戶或辦公室的時間太少，只有遺憾留給自己及家人的時間不夠。

小丑肩挑著花色布包，徒步走向下個城市途中，有輛馬車從身旁飛速超過他。馬車夫看起來十分著急，大聲問他：「到下個城市大概還有多遠？」

「如果你們開慢一點，大概只需要半小時，如果你們開得很快，大概就需要半天！」

「你這個笨蛋！」馬車夫邊罵邊不斷鞭打馬匹，從他旁邊急馳而過。

小丑繼續慢慢向前走。這條路上沿路佈滿坑洞、高低不平。

一個鐘頭之後，他再次遇上這輛馬車，因為路況差，馬車前輪已經斷了，馬車夫正忙著搶修。

小丑從馬車身邊走過：「我告訴過你的，如果你慢慢開，只要半個小時就到了……」

即使你經常迫不及待地去拉扯橄欖的果實，它們也不會比較早熟。－－托斯卡尼諺語

再來看看《小王子》裡的一個故事：

「你好！」小王子說。

「你好！」商人回答。這是一位賣緩和口渴特效藥的商人。只要一個禮拜吞上一顆藥，整個禮拜都不需要喝水。

「你為什麼賣這種東西？」小王子問。

「這可以節省很多時間，」商人說，「專家統計過，每個人每週可以節省五十三分鐘。」

「人們把這五十三分鐘拿來做什麼？」

「做自己想做的事啊……」

小王子自己對自己說：

「要是我多出五十三分鐘，我要從容不迫地朝著泉水走過去……」

越快速的科技導致越快速的改變。因為有了傳真、數據機、電子郵件、網際網路和衛星通訊，我們和世界任一角落聯繫，思考、行動與回答之間的延遲越來越短，我們的生命時間被不斷加速，每十二個月資訊流量就會提高一倍！

這對個人意味著：

‧   ※每１２個月，我們至少會收到兩倍的郵件、傳真或電子郵件；
‧   ※每１２個月，別人對我們的要求會提高一倍；
‧   ※每１２個月，在我們進行下一個行動之前，選擇性多了一倍。

我們以為只要把一切事情加快速度，最後就能達成所有的目標。這種心理態度將會引發慢性的壓力病症，例如：心臟病、關節炎、胃病或神經緊張等等……

結果是：我們每個人都得到了匆忙病－－

如何克服匆忙病

1.不要讓時鐘決定每日或每週計畫表
2.晚上或週末時不戴錶。
3.計畫一段「無所事事」的時間。
4.享受白日夢、塗鴉、遊蕩的時間
5.計畫一段安靜與沈默的時段，聽從身體、感受與直覺的聲音。要知道，靈感往往自沈默而來。

改變對時間的認知，就能改善處理時間的方法！

我們無法增加生命的天數，但卻可以為每天多加一點生命。

「時間管理」這概念，字面上就存在著矛盾。因為我們根本沒有辦法管理時間，只能管理我們自己，因此所謂的時間管理就是指「自我管理」。

七步驟讓你提昇效率、主導屬於自己的時間

‧確立屬於你的願景、理想與生活目標。
‧確定自己的生命角色
‧決定最重要的「策略性關鍵任務」
‧聰明訂定年度目標
‧有效計畫每週優先順位
‧有效率地完成日常工作
‧日常成功的基礎，來自於能量、動力與自律。

全方位的時間和生命管理

‧工作
‧家庭
‧健康
‧生命的意義……等

幸福的秘訣 — 就是想辦法在這四個領域中取得長期的平衡。

嶄新的開始，今天就是妳剩餘生命中的第一天，妳必須開使用新的時間觀念來生活。

設定清單、儲存格連結與索引

1. 在新工作表上的 H1:H20 範圍中，輸入下面項目：
      H1 : Roller Skates
      H2 : VCR
      H3 : Desk
      H4 : Mug
      H5 : Car
      H6 : Washing Machine
      H7 : Rocket Launcher
      H8 : Bike
      H9 : Phone
      H10: Candle
      H11: Candy
      H12: Speakers
      H13: Dress
      H14: Blanket
      H15: Dryer
      H16: Guitar
      H17: Dryer
      H18: Tool Set
      H19: VCR
      H20: Hard Disk
 
2. 在儲存格 A1 中，輸入下面公式：
=INDEX(H1:H20,G1,0) 

(1)清單方塊範例

1. 在 [表單] 工具列上，按一下 [清單方塊] 按鈕，然後建立一個含蓋儲存格 B2:E10 的清單方塊。

如果找不到 [表單] 工具列，請指向 [檢視] 功能表上的 [工具列] ，然後按一下 [表單] 。 
2. 在 [格式] 功能表上按一下 [控制項] 。輸入下面資訊然後按一下 [確定] 。 a.  若要設定清單範圍，請在 [輸入範圍] 方塊中輸入 H1:H20 。 
b.  若要讓儲存格 G1 顯示數值 (視在清單中所選的項目為何而定)，請在 [儲存格連結] 方塊中輸入 G1 。

注意 ：INDEX() 公式是使用 G1 中的值來傳回合適的清單項目。 
c.  在 [選擇方式] 下，確認已經選取 [單一] 選項，按一下 [確定] 。

注意 ： [多重] 與 [延伸] 選項只在您使用 Microsoft Visual Basic for Applications 程序來傳回清單值的情況下才有用。請注意， [立體陰影] 核取方塊會替清單方塊加上立體感。 
 
清單方塊應該會顯示出清單項目。若要使用清單方塊，請按一下其他儲存格，取消清單方塊的選取狀態，如果您按一下清單中的某個項目，儲存格 G1 就會顯示出一個數字，指出所選項目在清單中的位置。儲存格 A1 中的 INDEX 函數則利用此數字來顯示項目的名稱。
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(2)下拉式方塊範例

1. 在 [表單] 工具列上按一下 [組合方塊] 按鈕。 
2. 建立一個含蓋儲存格 B2:E2 的物件。 
3. 在 [格式] 功能表上按一下 [控制項] ，然後輸入下面資訊，接著按一下 [確定] ： a.  若要設定清單範圍，請在 [輸入範圍] 方塊中輸入 H1:H20 。 
b.  若要讓儲存格 G1 顯示數值 (視在清單中所選的項目為何而定)，請在 [儲存格連結] 方塊中輸入 G1 。

注意 ：INDEX() 公式是使用 G1 中的值來傳回合適的清單項目。 
c.  在 [顯示行數] 方塊中輸入 10 。此選項會決定所顯示的項目個數，超出此數目，就必須使用捲軸來檢視其他項目。

注意 : [立體陰影] 核取方塊是選用的，它會替下拉式或組合方塊加上立體感。 
 
下拉式或組合方塊應該會顯示出清單項目。若要使用下拉式或組合方塊，請按一下其他儲存格，取消物件的選取狀態，如果您按一下下拉式或組合方塊中的某個項目，儲存格 G1 就會顯示出一個數字，指出所選項目在清單中的位置。儲存格 A1 中的 INDEX 公式則利用此數字來顯示項目的名稱。
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(3)微調按鈕

1. 在 [表單] 工具列上按一下 [微調按鈕] 按鈕，建立一個含蓋儲存格 B2:B3 的微調按鈕。調整微調按鈕的大小，調為大約欄寬的四分之一。 
2. 在 [格式] 功能表上按一下 [控制項] 。輸入下面資訊，然後按一下 [確定] ： a.  在 [目前值] 方塊中輸入 1 。這個值會初始化微調按鈕，這樣 INDEX 公式就能指向清單中的第一個項目。 
b.  在 [最小值] 方塊中輸入 1 。這個值會將微調按鈕的頂端限制在清單中的第一個項目上。 
c.  在 [最大值] 方塊中輸入 20 。這個數字會指定清單中最多會有多少項目。 
d.  在 [遞增值] 方塊中輸入 1 。這個值會控制微調按鈕遞增目前值的量。 
e.  若要讓儲存格 G1 顯示數值 (視在清單中所選的項目為何而定)，請在 [儲存格連結] 方塊中輸入 G1 。 
 
請按一下其他儲存格，取消微調按鈕的選取狀態，如果您按一下微調按鈕的向上或向下控制鈕，儲存格 G1 就會顯示出一個數字，指示出微調按鈕的目前值再加上或減去微調按鈕的漸增量。此數字會更新儲存格 A1 中的 INDEX 公式，以顯示下一個或上一個項目。如果目前值是 1，而您按一下向下鈕，或如果目前值是 20，而您按一下向上鈕，微調按鈕的值都不會變動。
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(4)捲軸

1. 在 [表單] 工具列上按一下 [捲軸] 按鈕，建立一個高度含蓋儲存格 B2:B6 的捲軸，寬度則調為大約欄寬的四分之一。 
2. 在 [格式] 功能表上按一下 [控制項] 。輸入下面資訊，然後按一下 [確定] ： a.  在 [目前值] 方塊中輸入 1 。這樣會初始化捲軸，INDEX 公式就會指向清單中的第一個項目。 
b.  在 [最小值] 方塊中輸入 1 。這個值會將捲軸的頂端限制在清單中的第一個項目上。 
c.  在 [最大值] 方塊中輸入 20 。這個數字會指定清單中最多會有多少項目。 
d.  在 [遞增值] 方塊中輸入 1 。這個值會控制捲軸遞增目前值的數目。 
e.  在 [頁面更換] 方塊中輸入 5 。如果您按一下捲軸的裡面，捲軸方塊的兩邊，這個項目會控制目前值遞增的量。 
f.  若要讓儲存格 G1 顯示數值 (視在清單中所選的項目為何而定)，請在 [儲存格連結] 方塊中輸入 G1 。 注意 ： [立體陰影] 核取方塊是選用的，它會替捲軸加上立體感。 
 
請按一下其他儲存格，取消捲軸的選取狀態，如果您按一下捲軸的向上或向下控制鈕，儲存格 G1 就會顯示出一個數字，指示出捲軸的目前值再減去或加上捲軸的漸增量。儲存格 A1 中的 INDEX 公式則利用此數字來顯示目前項目的下一個或上一個項目。您也可以拖曳捲動方塊來變更這個值，或在捲軸的捲動方塊的兩邊按一下，讓這個數字以 5 漸增或漸減 (亦即在 [頁面更換] 中所設定的值)。如果目前值是 1，而您按一下向下鈕，或如果目前值是 20，而您按一下向上鈕，捲軸都不會變動。
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参考
有關新增控制項的詳細資訊，請按一下 [說明] 功能表上的 [Microsoft Excel 說明]，在「Office 小幫手」或「解答精靈」中輸入：在表單工具列上的按鈕、核取方塊和其它控制項的類型，然後按一下 [搜尋]，檢視相關主題。

更詳細的內容，可以參考微軟的網站：「 http://support.microsoft.com/default.aspx?scid=kb;zh-tw;214262 」。

錢多的時候，煩惱少一點，錢少的時候，煩惱就多了。所以，女人就是要有錢，特別是四十歲之後的女人更需要，因為你大概找不到比「錢」更忠心的伴侶了！

我在大學畢業之後，就很期待四十歲來臨，認為四十歲應該很有韻味、可以穿窄裙搭配高跟鞋，不是說「女人四十一枝花」嗎？儘管我對於四十歲的迷戀一直存在著，等到有一天，四十歲的蠟燭吹滅之後，竟然陷入一陣暈眩，內在的我大聲呼喊「天啊！我四十歲了！我老了！」

對於四十歲的恐慌，其實來自自己的部分不多，大都是外界的評論，就像朋友去酒店，回來大呼「叫三個小姐，加起來100歲，簡直不能看！」我才發現我已經超過「不能看」的階段，還有人總是對我稱呼「夏大姐」，我對此很有意見，總是說叫我夏「小」姐就好！到百貨公司，專櫃小姐也說「熟年」穿著還是保守點好，當然更多人叫我「阿姨」的時候，的確胸口有些悶痛。

在四十歲之後，所有負擔變多，除皺、抗老、美白、保濕，一樣不能少，聽到「拉提」，不管內用外服，一律買下。名牌的功力果然不凡，對於修飾故障的身材有絕佳效果，這個時候，錢變得非常重要！中年之後，美美的、健康的、愉快的，各方面都跟錢脫離不了關係！

事實上，四十歲，不算年紀大，相較之下，可以投資的金額其實比年輕的時候多很多，如果是四十歲單身者來說，由於沒有養兒育女負擔，可以擁有較多現金流量，如果積極投資，可以為自己在晚年生活鋪路，擁有更富裕的退休生活。

通常一個月薪六萬元的四十歲單身者，採取勞保新制的退休金約略只有二百萬元上下（假設退休金投資報酬率為五％），退休後每月只能領約一萬二千元，因此，必須自行再準備一千八百萬元資金，在投資組合年報酬率為一○％，並扣掉通膨年增率三％的情況下，退休後，加計勞保退休金部分每個月仍有四萬元所得，不致淪為Ｍ型社會下層族群。

四十歲夫妻則要兼顧收益與風險，從四十歲開始將現有三百萬拿出來投資，期望在二十年內達成資產增加二千一百萬元目標，則單筆投資共同基金組合，年平報酬率至少應達到一○．三一％，因此建議以環球價值股票型基金做為核心部位，搭配與股市連動性低，且具備高殖率亞洲債券，以及新興市場債券型基金，再加入擁有長期經濟成長題材的新興亞洲股票基金，則便有較佳機會在二十年後達成此二千萬元目標。

周迅是我很欣賞的一位演員，從電影「蘇州河」、「巴爾扎克與小裁縫」到「如果愛」，她所詮釋的都是些有個性的人物，總是前期温馴又柔情似水，但到了後期又讓人捉摸不定、失魂落魄。對於這位成功的優質演員，其實她的背後有著值得讓人深思的故事。

周迅十八歲之前，是一個對未來十分迷茫的女孩，她就讀於浙江藝術學校，每天跟著同學唱歌、跳舞，日子倒也過得輕鬆，偶爾有導演來找她拍戲，周迅也總是來者 不拒，即使角色很小、台詞很少，她總以為這樣就應該滿足了。直到1993年5月的某一天，學校的一位 趙 老師找她聊了一些話，這段話改變了周迅的未來，周迅也曾說，如果沒有那段話，現在大概沒有人知道她是誰？

趙老師對周迅說：「周迅，妳是個好苗子，妳能告訴我，對於未來有何打算？」這是一個簡單卻又嚴肅的問題，讓周迅不知該如何回答。老師又繼續問：「妳對現在 的生活滿意嗎？ 」周迅搖搖頭。「不滿意的話證明妳還有救，妳可曾想過，十年以後妳會是什麼模樣？」老師的話帶著長者的温暖，可卻是一個字一個字的敲響周迅 的內心世界，讓這個不知未來的女生頓時在腦海裡風起雲湧。周迅沉默了一陣子，然後凝視著老師的眼睛，很堅定的說：「我希望十年後的自己成為最好的女演員， 同時可以發行一張屬於自己的音樂專輯。」

老師問：「妳確定嗎？」周迅咬緊了嘴唇回答Yes，而且拉長了尾音。老師繼續對著周迅說：「好，既然妳確定了未來的方向，我們就把這個目標倒推回來，十年以後，你28歲，那時妳是一個紅透半邊天的大明星，同時發行了一張音樂專輯。」

「那麼你27歲的時候，除了接拍名導演的戲以外，一定還要有一個完整的音樂作品，可以拿給許多唱片公司聽，對嗎？」

「25歲的時候，在演藝事業上妳就要不斷進行學習與思考，要不斷的突破自己，另外在音樂方面也要有很好的作品，對嗎？」

「如果要達到這個地步，妳在23歲時就必須接受各種訓練及課程，包括肢體上的和音樂上的。」

「而在20歲的時候，周迅！妳就要開始作曲、作詞，在演戲方面就要爭取一些大一點的角色。」

這一席話老師說得雲淡風輕，卻讓周迅心頭沉重，因為這樣推算下來，她必須馬上著手為自己的理想做準備了，可是周迅自己覺得她什麼都不會，什麼也沒想過，仍然為小Y環、小舞女之類的角色沾沾自喜，一股無形的壓力排山倒海的向周迅襲來。

老師再次鼓勵周迅：「周迅，妳的確是一棵好苗子，但是妳對自己的人生缺乏規劃、散漫而且混亂，我希望妳能在靜下心來的時候，好好去思考一下『十年後的自 己』到底想過什麼樣的生活？到底要實現什麼樣的夢想？如果確定了，就應該拿出勇氣並且從現在開始行動，去克服所有可能出現的險阻。」

一年後，周迅從浙江藝術學校畢業，開始接拍各樣的電視連續劇，可是 趙 老師的話卻一直烙印在周迅的心底--「想想十年後的自己」，每當她意識到這是一個問題 的時候，周迅發現她整個人都覺醒了，她比以前更有力量了。周迅不斷鞭策自己，要在十年後成為最成功的演員、最閃亮的明星，所以對角色開始認真的篩選，後來 她拍了電影「那時花開」、「大明宮詞」，她漸漸被大家接受，也慢慢的嘗到成功的滋味。

在與老師談話後的十年，不知道是偶然還是必然，周迅真的擁有了屬於自己的第一張音樂專輯--「夏天」。

聽完周迅的故事，你有什麼樣的感想？其實我們都一樣，但是如果你能適時的問自己：「十年後我會怎樣？」你會發現，你的人生就會在不知不覺中發生變化，周迅提醒大家，時時刻刻想著十年後的自己，你會朝著自己的夢想越走越近。

夢想是窮人與富人都擁有的權利，夢想讓再辛苦的日子都有著嚮往，我們想著十年後的日子，想想看那時你的年紀有多大了？你的父母親、孩子、配偶年紀又有多大了？你住在哪裡？是現在擁有的小房子，還是一個如城堡般的豪宅？你會站在什麼樣的舞台接受掌聲？而那個代表一生榮耀的場合，又會有多少人陪伴在你的身邊？ 試著讓那種畫面在心中時時浮現，試著讓最動人的歌曲伴隨自己的步伐前進。

現在我們要做的就是一些改變，重拾相信自己的勇氣，然後將我們未來理想的生活去劃分流程，掌握每一個階段要完成的內容，最後就是不斷的行動讓夢想一天比一天靠近。如果你是個領導人，就去問你的夥伴，問他們是否可以描繪出十年後的自己。 趙 老師可以用這句話讓周迅奮發向上，你也可以用這句話喚起自己的上進心， 喚起夥伴學習以終為始，就像齒輪彼此帶動一樣，那看似不起眼的行動，卻在最終轉動了生命的巨輪！親愛的朋友，就請從現在想想十年後的自己吧！

一個在媒體工作的朋友曾經打趣地自嘲，新聞工作者根本不用做任何生涯規劃，因為「計劃」趕不上「變化」，而變化又趕不上一通「電話」快。

有句俗話說：「兵來將擋，水來土掩」，面對生活中的各種狀況，很多人都已經養成習慣性的應對模式，一旦碰上劇烈變化，就可能因應變不及，而引發身心失衡。

要降低生活變遷所帶來的壓力，最好的應變之道是：活在變化中，每天都做點小改變。

例如：

◎讀不同的書

閱讀各種不同的書籍是最好的自我學習，而且不受時空的限制，想什麼時候看書就什麼時候看。廣義的閱讀就是觀察，所以除了書籍之外，還可以閱讀大地、閱讀建築，從少量到多量，多讀自己領域以外的書籍，既可充實知識，亦可陶冶性情。

◎聽不同的音樂

音樂是生活型態的延伸，多聽不同類型的音樂，可以增強對新事物的接納度，進而擴大自己的包容性。

◎交不同的朋友

朋友可說是人生最大的財富，快樂的事情跟朋友分享會加倍快樂，痛苦的事情跟朋友傾訴則會減半痛苦。

所以，每隔一段時間就檢視看看：是不是很久沒有交新朋友了？是不是朋友都屬於同一個領域？有沒有結交不同年齡層、不同性別的朋友？是否不斷認識新朋友，卻沒有交到真正談心的舊朋友？

無論多親密的人際關係，「關係」都是來自於「關愛」和「關心」，是以維持關係最好的方法就是「彼此關心」。表現愛意最具體的作法是——付出時間給對方，雙方共同享受情感的滿足。

◎去不同的地方

長時間待在一個固定的時空，可是會罹患「固著症候群」喔！不要擔心，每年做一至三個旅遊計劃，國內外皆可，一方面體驗不同的風土民情，增廣見聞；另一方面也遠離固定的生活環境，轉換一下心情。

◎時間運用有節奏變化

不要在時間的走程裡過度紛亂，讓時間多點節奏變化，有時如輕音樂，有時如熱門音樂，快慢交替，給身心一個喘息的機會。

做「時間管理」的時候，記得喔！一定要空出休息的時間，讓自己放鬆一下。還有，每天別忘了留下四到六小時可以自由銊t的時間，過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔！

◎多管齊下保持身心健康

身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手：

1.飲食：營養均衡，避免過度偏食與貪吃（或濫吃）。

2.睡眠：找到自己的生理時鐘，每天睡足六到八小時，有益健康。

3.情緒：為自己尋找一個快樂的來源，給情緒一點抒發的管道。

從事多樣的運動

運動是健康之本喔！為自己選擇三種不同的運動：一種球類運動，一種全身運動，一種群體運動。一邊健身，一邊美容，一邊交朋友，一舉三得，其樂無窮！

我認識一個週期性情緒低落的朋友，自從加入健身俱樂部、開始跳有氧運動之後，整個人脫胎換骨，變得生氣盎然。

究竟運動有什麼不可思議的力量，能夠讓情緒來個大跳躍？歸納醫學及心理學界的研究，我找到以下幾個不可思議的力量：

◆經常運動的人，做完運動後，會覺得神清氣爽、通體舒暢。

◆養成良好運動習慣的人，不但處理訊息的能力加快，記憶力也會跟著變強喔！

◆運動是最有功效的青春活泉（不必花大錢抗老），還能滋養腦部組織（不用擔心頭腦不靈光）。

◆運動可以釋放神經系統累積的壓力，進而減輕身心的憂慮和焦慮，因此當身體動得越多，頭腦就會想得越少。

◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動，可以增加腦中的血清素濃度，緩和焦躁的情緒，具有安撫的作用。

◆從事激烈的有氧運動（但要確定運動環境有充足的新鮮空氣），可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度，掃除沮喪和無力的感覺，有振奮精神的效果。

壓力沉重、身心疲憊的時候，最好從事伸展性或舒緩型的運動，不要再逼自己做太過激烈的運動，以免得到反效果！相反的，精神萎靡、渾身無力的時候，則可選擇振奮型的運動，藉以增強生命活力，讓身體能量處於平衡狀態。

很神奇對不對？運動居然和情緒的關係如此密切。當你感到「懶洋洋」或「全身無力」時，可以視喜好及需求，選擇安撫型或振奮型的運動，但就是不能坐著不動！

有變化才有驚喜

好萊塢的性感女神莎朗史東，曾經演過一個喜劇角色「謬斯女神」。在片中，她是所有工作陷入瓶頸、創意枯竭無助者的救星。

每當有人求助於她時，莎朗史東便會帶著他們去嘗試「從來沒有做過」的瘋狂事情，或是幫助他們實現「許了一輩子」的生日願望。結果每個人都因為她的「強迫改變」，而找到生命中的另一個春天。

很多心理學家都觀察到一個有趣的現象～當一個人生活太過沉悶，每天都重複同樣的事情、面對相同的人群、吃著類似的食物、搭乘同一班公車、遭遇差不多的情境時，就很容易產生不滿的情緒。

「單調」導致「枯燥」，而枯燥則會醞釀不滿的火氣。即使再習慣規律的人，偶爾也需要脫離常軌，才有機會改變，讓不滿的火氣得以宣洩！

現階段的你最想改變的事情是什麼？接著，和自己的心靈對話，為什麼這個改變能帶給你快樂呢？例如：

◆改變身材——可以讓身體健康、外表漂亮。

◆改變作息——能夠騰出更多時間做自己想做的事情。

◆改變關係——可以比較輕鬆自在地面對令你頭痛的人。

◆改變工作——希望找到工作的意義，獲得成就感。

◆改變心情——渴望沒有煩惱地開懷大笑。

◆改變朋友——結交一群從來不認識的朋友。

◆改變玩法——不想跟旅行團出國玩，想要自己一個人去冒險。

然後，想像有個謬斯女神就在你身邊，她擁有無窮的力量可以幫助你改變成功，只要你敢放心改變，一切都會成真！「改變」就像調味料，一點點便能使生活的味道完全不同！

在事事講求效率的時代，一個人的職涯發展，很難自外於這種氛圍。

很多人都有這樣的經驗：大學畢業進入社會工作幾年，聽到老同學又往上爬一級了，心裡總覺得不是滋味，感嘆千裏馬沒有遇上伯樂。
成功焦慮症揮之不去
有30年工作資歷的研華科技人資副總經理尹德宇指出，台灣社會過度強調年輕創業家成功的故事，誤導許多年輕人以為「成功是很容易的，職涯中的順境比逆境多。」

OK便利店教育訓練部資深經理周玉芝分析，相較於16年前她踏入社會的時空環境，現在年輕人的自我意識強烈，對「時間」的成本效益較為斤斤計較。再加上景氣不好，使他們在職場的每一步都必須戰戰兢兢。

也因此，現在年輕人對於升遷及成功議題，比職場前輩更為焦慮。

周玉芝進入職場這些年，從來不想和同學或同儕比較，只問自己今年是不是比去年更好？她認為，「人比人」帶來的不一定是助力，反而是更大的壓力。

少年得志的故事，固然值得肯定，但尹德宇感慨，一般人很少去注意這些年輕坐大位者，在成功背後付出的努力，肯定是別人的好幾倍。

周玉芝也提醒，應該去追蹤這群年輕出頭者，究竟是禁得起時間考驗，還是一時的運氣而已。

畢竟，成功不該只是一時的，職涯發展比的不是誰跑的快，而是比誰的「氣」長！
操之過急的年輕世代
著有《寫給生存不安的年輕人》的山本真司，在新作《成功聚樂部》中指出，當今日本年輕人「活得太操之過急了」，迫不及待期望30歲之前，就在職場開花結果。

山本真司大為不解，「其實20年後的40歲，再來想這些也不遲，」又不是45歲就要退休了！

他很感慨，年輕世代有如受了「成功詛咒症」，強烈渴望比別人早一步成功，每天緊繃神經過日子，完全以金錢或職位高低，來衡量成功與否。

尹德宇就看過活生生的例子。一個32歲的年輕副理，對自己的升遷速度很不滿意，抱怨自己32歲了，只坐到副理的位子，索性辭去經營穩定的大公司工作，到一家新創立、根基還不穩的小公司當高階主管。

「太在意頭銜了！」尹德宇提出她對當今職場新世代的觀察。
炒短線 忽略長期能力培養
從前在HP任職時，尹德宇見過不少年紀很大的外國資深工程師，他們根本不在意是否掛副理、經理頭銜，只專注於本身的工程專業。尹德宇認為，在升遷上一味求快，有時候頭銜看似變大，其實位子愈坐愈小，路也愈走愈窄。

周玉芝說，工作7年後，她才當到OK便利店教育訓練部的主任，升遷速度不算太快。但是，一路從主任、副理，再升到經理，她從未想過職務、薪水問題，只在乎能力是否隨年資而提升。

因為，薪資和職位有時是「談出來的」，不免有運氣成分，但能力卻是騙不了人的，是真正跟著自己，可以帶著走的。

山本真司認為，很多年輕人都成了「策略偏執狂」，迷戀短期速成的技能，而忽略長期能力的培養，過度急於追逐成功，反而離成功更遙遠。

尹德宇說，「該你的終究是你的」，在關心升遷的同時，應該反問自己，夠不夠努力？若有機會獲得提拔，到底準備好了沒？自己夠不夠格？
對學習缺乏耐性
「對成功的渴望太急迫，對進步的追求卻缺乏耐性」，這是許多人資主管對當前年輕世代的觀察。

不少20、30世代的年輕人，以為跳槽是升官捷徑，2、3年就換工作，彷彿成了家常便飯。但山本真司提醒，一個「學習和回饋」的週期，平均要5～7年；太頻繁地跳槽，對專業技能的累積有害，不但無法建立個人戰功、為組織創造附加價值，更是履歷表上的一個汙點。

周玉芝說，剛踏入社會的頭2年，都算是懵懵懂懂的階段，首先要把職場上一定要會的技能學起來。接下來的2～3年，則是一邊將所學付出，一邊繼續學習。再來的2～3年才是豐收階段。
想提前成功 唯有加倍努力
當然，也有人為了提早功成名就，而付出加倍的努力，逼迫自己快速成長。像是34歲就當上技嘉集團協理的曾祥傑，從年輕時就「求快」，想贏過別人。所以，求學期間他就拚命累積工作經驗，還向主管爭取半工半讀的機會，報考台大機械研究所。

他坦言，像他這個年紀就能做到高階主管，是因為在求學時期，同學們還忙著聯誼或打網路遊戲時，他卻積極投入工作。他付出的努力一點也沒少，只是壓縮學習成長的時間而已。
不必一口氣衝向山峰
成功，應該是以永續成長為目標。一個階段的豐收後，再去尋找學習與挑戰的新目標，發揮自我無限的可能，在成長的階梯繼續往上爬，不斷進行成長的循環過程，讓人生成為永續經營的。

在惠普一路從Supervisor晉升到VP的尹德宇說，即使當了經理、副總經理，還是有很多管理的基本功要養成，「學習是沒有終點的。」

周玉芝說，可惜的是，很多年輕人以短視近利的角度看待人生，缺乏終其一生持續成長的遠景，以至於滿腦子只想一步登天。

周玉芝說，若把職場中的升遷看作爬山，目標導向很強的人，可能選擇一口氣往上爬。但另一種登山者，則可能選擇一邊爬，一邊看風景，有時候坐下來喝杯茶，想想事情，嘗試不同的經驗。

成功，不一定要一口氣登頂，也可以慢慢享受爬山的過程，有時候慢慢走，反而可以看到更多風景。
把成功訂在40歲
把成功設定在30或35歲，未免失之太躁進。尹德宇說，現代人壽命延長，或許會工作到70歲才退休，職涯既然更長了，升遷也就不必一味求快。

山本真司認為，應該趁年輕把基本功練好，而把成功訂在40歲，也就是踏入社會後的20年。

在講求「速成」的時代，逆向思考職場中「慢」的哲學，有時反而能釐清，自己想要的是什麼？要過什麼樣的生活？而不是在盲目競爭中迷失自我。

對準備求職的年輕人來說，很多過去的熱門行業，如今風光不再；但也有不少過去的冷門，以黑馬之姿，成為亮眼的新星。在尋找人生第一份工作之際，與其追逐眼前的熱門，不如思考哪裡有助於修練基本功？

尹德宇指出，除了一些太離譜的行業或公司，其實社會到處都不乏修練基本功的工作。勤業眾信副總經理鄭淑卿建議，新鮮人求職不要太挑剔、預設太多立場。
蹲馬步練好基本功
正因為社會變化太快，未來難以逆料，所以年輕人最要緊的是培養實力，無論什麼時代、環境如何改變都派得上用場，而非計較眼前一時的成敗。

山本真司提出幾項年輕人必練的職場基本功，包括極限力、努力的能力、學習力、接受力。
◆極限力
山本真司所謂「極限力」的鍛鍊，就是徹底將所有資源，全神貫注於某件事物或目標上，將雜念全部拋開，專心投入。就如知名廣告人、就是這樣公司創意總監黃文博所說，年輕人投入一項工作，就要有「做到死」、「拚命到死」的決心，才能有所成就。

◆努力的能力
山本真司所謂「努力的能力」，就是不排斥基層工作，凡事認真盡心的態度。周玉芝認為，一個努力的人，會把工作上的小事，以放大鏡去看，將所有事情都視為大事，因為專業就是由無數小細節，點滴累積起來的。

◆學習力
尹德宇說，職場的「養成期」是無止境的；而鄭淑卿年輕時，更把學習看成工作的最大成就感所在。
周玉芝認為，當工作不順利時，就代表該學習的時機到了。年輕人要從挫折中，磨練更高超的學習能力。

◆ 接受能力
山本真司認為，具備各種能力之後，還要學習能坦然面對自己「無能為力」的「接受能力」。

周玉芝說，生活和工作都難免有「非操之在我」的因素，對於這些不確定性，要學會接受，不讓它們成為阻礙成長的原因，將「接受能力」轉向正面思考的能力。

雖然大環境可能依舊，但誠實面對自己，你有資格提加薪嗎？有多少會員會加薪？

在決定是否加薪時，企業考慮的是該員工的價值是否多過他目前得到的薪水。所以，要不要提出加薪要求，首先要審度的是，你的付出和回報是不是成正比；第二你是不是創造了遠高於你的薪資的價值；第三你在過去一年內是否工作量加大，薪水卻沒變化；第四在進公司時就對薪資不滿。

如果屬於前三種情況，覺得自己在過去的年度工作表現不錯，且有超額或高於要求的貢獻，那恭喜你，你顯然已經有資格提出加薪了。如果是第四種情況，那你就要仔細考慮如何去說服老闆了。能否達到加薪的目的，和你瞭解自己提出加薪的理由及提出加薪的方式密切相關。

提出加薪的七個“不要”

1、切忌缺少自信和底氣。不要把談加薪當作一種談判，而應該把它看作和上級的一次有效的能為自己帶來利益的溝通。其實不少老闆都認為，能主動提出加薪要求者，心態一定積極；覺得自己付出很多，工作態度也勢必積極。

2、切忌缺少準備，用詞模糊。老闆想知道的是，你對公司的貢獻真的做得夠多嗎？你能用資料來證明你所謂的“付出”嗎？所以，充分的準備是加薪成功的必然條件。日常就應注重積累，除了年終總結報告及日常工作報告，還應將自己對公司的貢獻詳細地記錄在案，整理成書面材料，比如2005年談成了那些項目？這些項目給公司帶來的利潤是多少？為公司縮減了多少成本等？並重點突出記錄下你在本職工作外所完成的額外任務以及相關的成果，這些任務為公司帶來多少好處。

3、不要和別的同事或者別的公司的薪資作比較。永遠都不要說同事做得不如自己好，甚至乾脆說同事做得不好。以這條理由提出加薪，第一表明你懷疑公司的薪資制度；第二表明你懷疑老闆的英明決策。所以，用這條加薪理由前，你不妨先懷疑一下自己，為什麼老闆給的少了？如果是自己的能力問題，那就再接再厲；如果是老闆的問題，那———你該走了。如果除了薪資，你對公司各方面都較滿意，那就試圖讓自己在公司的作用更明顯一點，跟老闆談薪的目的不僅僅著眼于工資單上的數字，更著眼於自己將來的發展。

4、切忌不涉及加薪的具體資料。當老闆對你說可以，但卻含糊其辭加薪的具體數字的時候，不要就此打住，要根據自己瞭解的情況講出自己希望獲得的加薪幅度。也不要在沒有看清數額是否合理時就被動接受開出的薪水。

5、不要只拘泥于工資單。因為如果老闆不同意加薪，你應該和老闆談一下是否能以其他方式來補償，比如獎金、休假、交通費等。或者將加薪要求轉化為要求公司給你提供職業發展機會，例如培訓、轉到更適合自己更重要的工作崗位上，要求參與公司較大的項目或者未來發展計畫等方面，表明自己為公司服務的熱忱的心。
　
6、不要選擇不恰當的時機。提出加薪的時機很重要，有時一個小細節就決定了加薪的成敗。如果你的公司正要雇傭更多的員工，那麼這就是要求加薪好時機。因為專業的人力資源公司早已證明，對於經驗和技術含量有要求的崗位，給內部員工加薪的成本要低於社會招聘成本。此外，你剛剛獲得某項學位或專業資格認證，爭取到一個大客戶或完成一項買賣，也是提出加薪的好機會。但不要在老闆疲于應付財政問題或正因其他事情而承受壓力時提出加薪。

7、加薪如被拒絕，不要鬧情緒。如果你還決定在這家公司工作，如果你還沒有得到更好的跳槽機會，那麼當老闆拒絕你的加薪要求時，不要表現出不合作的情緒或採用威脅手段。沒有一個聰明的老闆會放走能為他創造價值的優秀員工。所以請禮貌地追問老闆自己哪些方面做得還不夠，讓他在瞭解自己的同時，對自己產生信任，進一步交待任務。這些任務就是你將來的工作目標和發展空間。

韋庄的《思帝鄉》

春日游，杏花吹滿頭。陌上誰家年少，足風流。

妾擬將身嫁與，一生休。縱被無情棄，不能休。

這是韋莊的《思帝鄉》
莫名的突然被這樸實無華打動，只覺得這寥寥數語道盡了海枯石爛矢志不渝的深情。

一直以來都憧憬愛情，對愛情報有最美好的期望。
天涯夢醒，午夜夢回，人人都希望有自己熟悉的溫暖相伴吧。
從來都是寂寞的人，確切的說，是害怕寂寞，茫茫塵世，如砂礫般沉浮，討厭這飄渺無根的感覺。

愛情 原本就是可遇不可求，而所謂轟轟烈烈，或許更多的是世人的癡願吧，
突然覺得 愛情就像英雄 宛若在水一方的伊人 在平庸而粉飾太平的世界中總是很難求真的。

山無棱，江水為竭，冬雷陣陣，夏雨雪，天地合，乃敢與君絕。
另一種海誓山盟，蕩氣回腸，大氣磅礡，但卻不是我喜歡的表達方式 。
因為，後來，想通了，生活終究會歸於平淡，太執著只會讓自己傷痕累累。